Травма свидетеля: когда чужое страдание становится вашим
Вы не были жертвой. Но вы видели это. Вы были рядом, когда это произошло с другим человеком: авария, нападение, смерть, насилие. Вы не пострадали физически — но после этого вас как будто подменили. Тревога, бессонница, навязчивые картинки, чувство беспомощности. Вы не имеете «права» на эту травму — ведь вас лично не трогали. Но внутри всё кричит.
Травма свидетеля — одна из самых игнорируемых. Нам кажется, что если мы сами не пострадали, то не можем «претендовать» на ПТСР. Но нервная система не различает, случилось ли это с вами или вы просто были рядом. Наблюдение за угрозой жизни другого человека активирует те же механизмы выживания. Психика фиксирует событие как опасность — и начинает защищаться, даже если разум говорит, что сейчас вы в безопасности.
Как EMDR/ДПДГ помогает
EMDR эффективен для травмы свидетеля: методу не важно, была ли угроза направлена на вас. Мы работаем с тем воспоминанием, которое застряло в нервной системе. Через билатеральную стимуляцию мозг перерабатывает событие — навязчивые образы уходят, тревога снижается, сон восстанавливается. Уходит необъяснимое чувство вины: «Почему я ничего не сделал?» — вы понимаете, что сделали всё, что могли в тот момент.
Почему стоит обратиться сейчас
Травма свидетеля не становится легче от того, что вы её обесцениваете. Она остаётся в теле, в реакциях, в кошмарах. Вы не обязаны справляться с этим в одиночку. Ваша реакция нормальна — вы живой человек с живой нервной системой. EMDR поможет ей вернуться к норме за 5-8 сессий.
Александр Бакулин — психолог, EMDR/ДПДГ терапия
Если вы узнали себя в этой статье — не откладывайте заботу о себе. Сделайте первый шаг уже сегодня. Я работаю онлайн по видео-связи (WhatsApp, Telegram, ВКонтакте, МТС Messenger и любые другие мессенджеры). Конфиденциально и без осуждения.
- Телефон: 8 (910) 091-57-13
- Telegram: @A1eksBaks
- ВКонтакте: https://vk.com/bakmen2000
- Личное сообщение в профиле