Сезонная депрессия: когда осень приносит не только листья
Каждую осень или зиму вы чувствуете, как настроение падает. Вы становитесь вялым, сонливым, раздражительным. Вам сложно просыпаться по утрам, сложно заставить себя что-то делать. Еды хочется больше — особенно сладкого и мучного. Вы набираете вес, чувствуете вину, и это ещё больше ухудшает состояние. Весной — как рукой снимает.
Сезонное аффективное расстройство (САР) связано с уменьшением светового дня. Недостаток солнца влияет на уровень серотонина и мелатонина, нарушая циркадные ритмы и настроение. Но есть и другая сторона: осень и зима могут быть триггером из-за годовщин травм. Если травматическое событие произошло в определённое время года, психика может реагировать сезонной депрессией — «годовщинным эффектом», который вы даже не связываете с прошлым опытом.
Как EMDR/ДПДГ помогает
EMDR помогает в двух направлениях. Во-первых, перерабатывает травматические эпизоды, связанные с сезонными триггерами (годовщины, ассоциации). Во-вторых, снижает общий уровень уязвимости нервной системы, делая вас менее восприимчивым к сезонным колебаниям. После курса EMDR осень и зима перестают быть временем депрессии. Солнца может стать не больше — но вам будет легче.
Почему стоит обратиться сейчас
Если вы каждый год «впадаете в спячку» — это не норма. Вы теряете months жизни. EMDR может разорвать этот цикл. Не ждите следующей осени — работайте с причиной сейчас.
Александр Бакулин — психолог, EMDR/ДПДГ терапия
Если вы узнали себя в этой статье — не откладывайте заботу о себе. Сделайте первый шаг уже сегодня. Я работаю онлайн по видео-связи (WhatsApp, Telegram, ВКонтакте, МТС Messenger и любые другие мессенджеры). Конфиденциально и без осуждения.
- Телефон: 8 (910) 091-57-13
- Telegram: @A1eksBaks
- ВКонтакте: https://vk.com/bakmen2000
- Личное сообщение в профиле